na boki

[...] no i w sumie rpzeswietlilem sobie tylko kolano, bo pani powiedziała że mostek, klatka to na usg trzeba isc, RTG nic tu nie pokaze, a ból w kregosłupie jak ruszam szyja na boki wynika z tego że mam lordoze szyjną czy jakos tak (to juz kiedys wyszlo na rtg) no i na koniec dodawął żeby isc najpierw do ortopedy ktory stwierdzi co i czym [...]

[...] na poręczach 3x10 Syzyfki/wykroki chodzone 2x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Rozpiętki skos 2x10 Wspięcia na palce 3x Pull: MC 4x8 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Szrugsy albo brzuch 3x Może coś takiego, trochę lżejszych ćwiczeń jest dane...

Dzisiaj słabo trening poszeł nie czuje dobrze echniki postaowiłęm zmienic trening barków i tricka będę leciał takim systemem: Barki triceps: -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x12 na ręke -sciąganie wyciągu 3x12 prosze o ocene

chudy progress bardzo widoczny, ale jestem ciekaw co sie stanie po trenie ;) wybij barki na boki to zdecydowanie w pasie optycznie zgubisz.

[...] lezac. A jednak problemem byly "SLISKIE LOPATKI" dobra wiadomosc jest taka ze CZYM WIEKSZY CIEZAR tym MNIEJ sie slizgaja po lawce. Dotyczy to takze rozjezdzania lopatek na boki. Wiekszy cieza to wieksze tarcie. Podobnie jak magnezja daje wieksze tarcie. Ja sam zawsze unikalem sliskich koszulek do treningu lawki. ciezar w wyciskaniach mial [...]

[...] 4x 15-12 3.Hantle ławka skośna 3x 15-12 4.Jakaś bomba na wykończenie Środa; Barki; 1.Wyciskanie hantle na przemian ze sztangą co parę tyg 6x 12-6 2.Unoszenie hantli na boki 4x15 3.???? 4.Odwrotne rozpiętki na linach 3x20 Kaptury; 1.Sztanga + hantle (super seria) 4x20-15 Piątek; Nogi; 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 [...]

[...] je źle( tak troszkę wnioskuję po moim obciążeniu). 3. Rozpiętki leżąc - cc/4,5kg/5kg/5kg Tutaj zorientowałam się iż zamiast rozpiętek tak naprawdę robiłam wznosy ramion na boki w opadzie tułowia. Brawo dla mnie i google za podpowiedź. %-) 4.Przenoszenie hantla leżąc -cc/ 5kg/7,5kg/7,5kg Odczuwałam triceps i trochę klatki piersiowej, zwłaszcza [...]

[...] drazka wyciagu górnego do pleców SRODA:brarki,kaptury barki: -wycikanie sztangi stojoc do pleców i do klatki -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie sztangielek na boki stojac CZWARTEK:biceps,przedramie biceps: -ugunanie ramion na modlitewniku i na kolanie przedramie: podwijanie sztangi podchwytem i nachwytem PIATEK:klatka,triceps [...]

18.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 82,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg

[...] 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 73 kg Wiosło jednorącz [...]

[...] Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 90 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg Komentarz: 90 kilo x 10 serii :-)

dlatego robisz trening wylaczajace jak najbardziej barki rozpietki linki bramy i wyciskania z malym skosem w dol wtedy odciazona jest praca barkow tak samo lokcie na boki nie w dol i ciaagniesz klatka

Za bardzo rozbudowane na boki i przod, no ale w tak krotkim okresie wszystkiego nie da sie zrobic

[...] wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Wznosimy hantle barkami. Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 [...]

no ale wydaje mi sie ze skoro przed operacja nie bylo zbyt ciekawie i kolano mi uciekalo do tylu i chwialo sie na boki, to teraz po operacji (ACL nie bylo naprawiane z tego co wiem tylko przygotowane do przeszczepu) nie sadze zeby bylo lepiej :O

[...] Teraz jakby lakatka sie zagoila troche (nie boli, zwiekszyl sie zakres ruchu praktycznie do maksimum). Niestabilnosc stwiedzili "gibajac" mi kolanem na boki. Nogi mam dosc mocno obudowane temu moze nie czuje problemu. Ogolnie jak cwicze nic mnie nie boli, czy skacze czy robie przysiady. Najgorzej ze juz 2 miesiace po [...]

[...] trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + [...]

[...] ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez [...]

[...] 4x10; 7,5kg Trening jak zwykle męczący, ale wiosło hantlą super wchodzi, czuje najszersze. Podciąganie też coraz lepiej, także wszystko do przodu Trochę mam obawy co do młotków, bo ostatnie pow czasem zmuszają mnie do lekkiego odchylania ramion na boki, ale myślę, że takie coś nie zaważy bardzo na technice i czuciu, bo biceps dość mocno pracuję.

Dzień dobry! ;-) Ja tam lubię taką aurę. Grunt, żeby deszczu nie było :-)) Ale barki styrałem... Aż się na pawia zbierało, jak dobijałem mniejszym ciężarem unoszenia na boki. Espresso rano wypiłem i działało 10 minut. Gdybym na siłownię nie poszedł to bym chyba znowu zasnął i tak w koło Macieju..